2）观照这些现象在心中的变化——即生、住、异、灭的过程。

当第一步的训练比较稳定了之后，即“观照”稳定了之后，就可以进入这一步的训练。

这一步训练的主要目的是为了看清心中各种现象的变化性、无常性，从而使我们的生命逐渐从这些现象中超越出来——看清是超越的前提，能够看清就能够超越，看清即可产生超越的力量。

所以这一步的训练非常重要。

在这一步的训练中，观照的主要对象是念头和念头的变化过程。

当我们去观照内心的念头时，会发现，念头在心中的生灭是非常迅速的。

念头总是倏忽而生，倏忽而灭，而我们心中的思想、情绪等，就是由一个个念头构成的。

对念头的观照，最重要的就是彻底看清，念头从心中生起，又快速地消失于心中。不管念头如何纷繁复杂，在心中生起又消失于心中的这一特点却是相同的。念头生起之前、消失之后，念头都不存在。其短暂的生起，又快速地消失，根本无法留住。注意体悟，这就是念头的变化性、无常性。然后再深入一步，深入体悟，【念头不是我】。念头就是念头，快速地生灭来去，就像水泡一样，刹那生灭。我们常常把念头当成了自己，但其实，念头不是自己，它只是我们心中来来去去的过客而已。

3）反复训练前面两步，直到发现心中的念头越来越少了，甚至没有念头生起，这时就进入到了第三歩的观心训练——观照无念之心。

自然地达到无念之心，一般而言需要经过很长的训练时间。所以为了加快训练速度，可以采用念诵观心法进行训练，这样更容易进入无念之心——当刻意拉长念诵内容的字与字之间的时间间距时，可以通过观照这个间距状态下的心体会无念之心的状态。另外，像持宝瓶气、呸字诀、聆听寂静等方法也可以用于引导自己进入对无念之心的观照。