作为臀部后群肌中的一员，梨状肌的功能可不少。它不仅具有让髋关节外展后伸的功能，还承担着维持骶骨和骶髂关节稳定性的重任。

在维持髋关节运动方面，梨状肌协同骨盆和髋周的其他肌肉，比如臀大肌、臀中肌、臀小肌、闭孔内肌等等，可以让髋关节伸展和旋外等，就像一群小伙伴齐心协力完成一项艰巨的任务。

在完成维持稳定性方面，梨状肌协同臀大肌等肌肉，在保持下肢固定的同时，能伸直躯干，防止躯干前倾。而且在行动过程中，梨状肌及周围肌群为骶骨和骶髂关节提供稳定性。只有骶髂关节正常放松的时候，骨盆骨才能在行走和跑步中自由移动，同时又足够稳固，以支撑脊柱。这就好比是一个坚固的底座，支撑着整个身体的平衡和稳定。

再来说说肌连接。

内侧和上方，至骨盆骶前孔边缘和髂骨大切迹。

外侧和下方，至大转子上缘。

神经及供血方面，由骶丛神经控制，供血则来自臀上动脉，臀下动脉，阴部内动脉。

要是梨状肌出了问题，那症状可不少！

疼痛部位通常是从屁股一直到大腿后面，那种感觉就像是有根筋吊着疼，交叉腿的时候更是疼痛难忍。

症状表现也是五花八门。

首先是坐骨神经痛，病人会觉得臀部疼得厉害，那种疼就像是跳痛、灼痛，个别病人甚至疼得死去活来。走路或者活动的时候，疼痛还会加重，简直是雪上加霜。

还有坐骨神经间歇性跛行，75%的病人会有这个症状。走一段路之后，臀部和下肢就开始疼，还伴有放射痛，只好蹲下休息一会儿，疼痛才能减轻或者消失。因为病情不同，有的人走几米就开始疼，有的人能走几百米才发作。

梨状肌一紧张，还会把骶髂关节给扭曲了，让您的痛苦加倍，甚至导致骶骨倾斜，看起来就像一条腿变短了。劳损引发的梨状肌挛缩，会让您交叉双腿或者把腿内旋变得难上加难，伸展腿也会疼得要命。因为疼痛，您可能还会跛行。当劳损严重到一定程度的时候，您甚至都没法走路，也找不到一个舒服的坐姿，只能坐立不安，辗转反侧。不过，坐着会让梨状肌的症状变得更糟糕，躺着倒是能稍微减轻一些症状。

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那怎么来训练和保护咱们的梨状肌呢？

强化训练有几招很管用。